co jesc

Siemanko :) Próbuję nabrać masy mięśniowej lecz nie dokońca mi to wychodzi. W DT 3700kcal a DNT 3600kcal. Waga stoi, sylwetkowo raczej to samo (jedynie po treningu to fajnie wygląda). Siła na początku trochę wzrosła, lecz stanęło :) Jedynie to mam wrażenie, że boczki są szersze, lecz może to być przez taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie [...]

Witajcie! Chciałbym was się poradzić z ćwiczeniami na brzuch gdyż 2-3tyg. temu zaczołęm może nie intenstywanie ale regularnie ćwiczyć na kaloryfer.Wiem i sądze że mnie wyśmiejecie gdyż aby osiągnąć kalorofer potrzeba wielu miesięcy ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi [...]

[...] na sciskacz do reki. I teraz zasadnicze pytanie. Co najlepiej robic? Mam rok na przygotowanie sie, chce jak najlepiej prosperowac. Drazek prawdopodobnie na dniach zamontuje. Na razie cwicze w domu. Jaka rozgrzewka najlepiej? Co najlepiej jesc? Prosze o pomoc, wytlumaczenie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ToBeSoldier w dniu 2017-03-22 22:32:47

Witam. Po rocznej przerwie rozpoczynam przygodę z siłownią tym razem już na poważnie z zamiarem osiągnięcia widocznych rezultatów. Mam 185 cm wzrostu przy czym ważę 95 kg więc nie jestem jakichś ogromnych rozmiarów ale do małych nie należę ;) Wykupiłem karnet na siłownie na okres 2 miesięcy później oczywiście wykupię nowy. Cel który chciałbym [...]

[...] na słowni: początkujacy Uprawiane inne sporty: trening domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka. Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: narazie zadnych

Witam Od jakiegoś czasu czytam forum i musze stwierdzić że są tu ludzie znający sie na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu [...]

Witam was od dluzszego czasu śledze to forum (ok 3lat) lecz nie wypowiadam sie i nie udzielam, zaglądam jak mi coś potrzeba. W marcu kończe 21 lat waże 76kg mam 177cm wzrostu, biceps 37cm reszty wymiarow nie znam.Jak zaczynałem przygode z siłownią ważyłem ok 64 kg mialem moze 17 lat brałem kilka razy keatyne plus odzywki, a także na początku 100 [...]

Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że ważny jest jak najbardziej syty posiłek (wykluczając "śmieciowe" jedzenie) i chciałem się zapytać czy warto stosować tą metode. Drugim pytaniem jest czy jako ektomorfik musze jeść całkowicie czysto? Póki co jem powiedziałbym tak pół na pół, [...]

[...] w sprawie diety. Ćwicze juz ponad rok ale bez diety, waze 77kg przy 180cm. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Najlepiej jak bedzie to w formie co mozna jesc a czego nie. Oprócz siłki gram jeszcze w piłke. Wspolczynnik BMI 24 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 [...]

Witam, jestem całkowicie początkujący, 18 lat, 186 cm, 77 kg. A więc do rzeczy, gram w piłkę kilka lat, a mam bardzo słaby strzał jak na swój poziom gry, wiek i mięśnie. Góry ciała nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać [...]

[...] korekte? Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko rozciągnąć żołądek ;d strasznie opornie idzie mi jedzenie.. chcialbym jesc wiecej bylo by napewno latwiej przytyc. 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co [...]

Witam.. Ostatnio naszła mnie taka refleksja - czy takie ciasteczka owsiane belVita z biedronki można jeść w niewielkich ilościach (powiedzmy 100g dziennie) na masie , jako uzupelnienie zbilansowanej diety celem podwyzszenia kcal ? Wiem , że może nie jest to jakis super zdrowy produkt - ale cukru zawiera tyle co przecietny batonik bialkowy albo [...]

[...] ale nie tak szybko:) w dzienniku podanym przez was Vital Maxa wyszlo mi 2861cal w tym W:312 B:164 T:106 , calkiem zglupialem bo z tego wychodzi ze powinienem jesc mniej bialka niz wtedy co wazylem 87kg przy tym dziwnym wyliczeniu,a wiecej weglow i tluszczy. Moja prosba to czy byscie mogli mi jakos to logicznie wytlumaczyc dlaczego [...]

Witam Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko [...]

witam! interesują mnie diety dla sprinterów. ważę 69 kg, mam 174cm wzrostu i 17 lat. biegi trenuję 2,5 roku. dotychczas trenowałem 110ppł, ale z powodu kontuzji pachwiny na co najmniej kilka miesięcy pozostają mi biegi płaskie. rekord na 100m 11.73s. bym chciał zejść na wiosnę do 11.20, ale bez diety nie da rady. proszę więc o porady, a najlepiej [...]

[...] pytan odnosnie tej diety co napisalem: Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi? Czy nie jest tam za duzo wegli? Czy nie jest tam za malo bialka? Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle? Za pomoc bardzo dziekuje. śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 3 jajka - [...]

Witam Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Na początku powiem, że wiem iż to co zrobiłem jest bardzo nieprofesjonalne }:-( -Jednak mam pewne pytanie. Wczoraj, ze względu na sytuacje osobiste pojawił się w mojej diecie niekontrolowany Cheat Day. Mam z tego powodu wyrzuty sumienia ponieważ ostatni Cheat Day pojawił się 5 dni temu więc jest to zbyt krótko między jednym, a drugim dniem [...]

Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]

[...] na to ? glodny zaczynam byc kilka godzin po przepudzeniu w tym wypadku jak chodze do szkoly wstaje o 7 00 glod czuje kolo 9 00 a wiadomo w szkole bulki/etc wiec nie mam jak zjesc porzadnego sniadania czytaj jajecznica/owsianka Przeliczylem sobie , jem okolo 3200-4000 kcal , zalezy czy jem slodyczne , oczywiscie staram sie je wykluczac calkowicie [...]